循证策略手册#
四条被学习科学反复验证的策略——每条都标注何时用、何时别用
这四条不是"学习建议"，是有实验证据的机制。勾选你今天做了哪条，一周后回看：勾选频率与你的实际掌握是否相关。
① 检索练习 · Test Yourself
不要"再读一遍"，合上书自己回忆/做题。提取动作本身比重复阅读更能加固记忆——这就是"测试效应"。
怎么做
每学完一节，合上材料，拿白纸写出所有要点，再对照补漏。把"复习"重新定义为"先测自己，再看答案"。
何时用
概念性知识、事实性内容、语言学习；每次学习结束前的 10 分钟。
何时别用
第一次接触完全陌生的内容——先读懂再测，不然检索的是空气。
② 间隔重复 · Spaced Repetition
把复习分散到多天（1 天后、3 天后、7 天后），比一晚突击多倍保留。记忆在"快要忘记"时被激活，巩固最强。
怎么做
学完当天记一遍，第 2 天、第 7 天各回忆一次。用任何间隔重复工具（或一个简单日历）代替考前通宵。
何时用
需要长期保留的知识：语言、专业概念、考试内容。
何时别用
一次性任务、用完即弃的信息。
③ 费曼讲解 · Teach Back
把刚学的东西讲给一个"外行"听。讲不顺的地方 = 你没真正懂的地方。这就是"教学相长"的现代机制。
怎么做
选一个听众（同事/朋友/AI/甚至白纸上的假想读者），用大白话讲清楚；卡壳就回去重学；再讲一遍直到流畅。
何时用
自认"已经懂了"的时刻——那正是流畅陷阱最危险的时候。
何时别用
还没读过原始材料就开讲——讲的是别人的话，不是自己的理解。
④ 认知负荷管理 · Work Within Limits
工作记忆容量有限。一次塞太多新概念 = 谁都学不进去。好的学习是"组块化"：少量新组块 + 大量连接到旧知识。
怎么做
每次只学一个新组块；先看完整样例再动手；新知识主动连到你已有的经验；别一边刷手机一边学。
何时用
学习任何陌生领域，尤其是技术、理论、专业概念。
何时别用
已经熟练的内容——那是自动化阶段，不需要组块管理。
这四条不是四个孤立技巧——检索 + 间隔管记忆，费曼管理解，认知负荷管输入质量，合起来就是"学不可代理"的日常实现。
先做一条，做满一周再叠加下一条。四条全上 = 谁都坚持不下来。
做完手册，回去 再体检一次，看看分数怎么变。想系统学？微信端联系。